CAMINATAS ECOLÓGICAS OCTUBRE

Una caminata ecológica es ante todo una actividad ludica y recreativa. No tiene cáracte competitivo ni científico. Se busca ante todo despertar el interés por realizar una actividad al aire libre, respirar aire puro, quemar calorías, disfrutar del paisaje natural y disfrutar de un baño en fuentes de aguas claras.

Para este mes se tiene la siguiente programación:

OCTUBRE

Octubre 02                            Cascada Las Mariposas

Octubre 03                           Cascada El Caney

Octubre 09                          Cascada Los Novios

Octubre 10                          Cascada Las Mariposas

Octubre 16                          Cascada Las Golondrinas

Octubre 17                          Cascada El Ensueño

Octubre 23                         Cascada Las Mariposas

Octubre 30                         Cascada El Caney

Octubre 31                           Cascada El Ensueño

Animate y participa de esta actividad al aire libre.

En este blog encontraras fotos de estos lugares.

Confirma tu asistencia con varios dias de anticipación.

http://www.lacoctelera.com/ap/posts/edit/1373405

RICARDO VILLABONA

celular 316 659 6007. Bucaramanga

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EJERCITE EL CUERPO, HÁGALO POR TU SALUD

NUEVAMENTE LOS MEDIOS DE COMUNICACIÓN IMPRESOS ESTÁN A LA EXPECTATIVA DE DAR SUS PÁGINAS PARA QUE LOS LECTORES MEJOREN SU CALIDAD DE VIDA. EN ESTE CASO NUESTRO PERIÓDICO REGIONAL "VANGUARDIA LIBERAL" PUBLICA UN INFORME SOBRE LAS ENFERMEDADES CARDIO CEREBROVASCULARES.

EN DICHO INFORME MENCIONA QUE 24589 MUJERES COLOMBIANAS MUEREN DEBIDO A ENFERMEDADES CARDIO CEREBROVASCULARES, SIENDO ESTA LA PRINCIPAL CAUSA DE MUERTE FEMENINA, INCLUSO POR ENCIMA DEL CÁNCER DE SENO Y DE ÚTERO.

HAY FACTORES QUE NO SON MODIFICABLES COMO LA EDAD, EL SEXO, LA HISTORIA FAMILIAR DE ENFERMEDAD CORONARIA Y ANOMALÍAS CONGÉNITAS DE VASOS CORONARIOS. Y OTROS FACTORES QUE SI SON MODIFICABLES COMO EL HÁBITO DE FUMAR, EL CLIMATERIO, LA HIPERTENSIÓN ARTERIAL, LA DIABETES, EL ESTRÉS, LA OBESIDAD Y EL SEDENTARISMO.

DENTRO DE LAS RECOMENDACIONES QUE HACE PARA EL CUIDADO DEL CORAZÓN:

1. ALIMENTACIÓN ADECUADA
2. LÍMITE AL CONSUMO DE SAL Y A LA INGESTA DE ALCOHOL
3. EVITAR O ELIMINAR LA INHALACIÓN DEL CIGARRILLO
4. EJERCITAR EL CUERPO DURANTE 30 MINUTOS AL MENOS TRES VECES POR SEMANA
5. BUEN SUEÑO, RELAJACIÓN Y UNA ACTITUD POSITIVA HACIA LA VIDA

POR MI PARTE LES SIGO INSISTIENDO SOBRE EL APROVECHAMIENTO DEL TIEMPO LIBRE EN ACTIVIDADES RECREATIVAS Y LÚDICAS COMO LA CAMINATA EN LOS "PULMONES URBANOS Y RURALES" QUE AÚN SE CONSERVAN EN NUESTRO MEDIO. ¡HÁGALO POR TU SALUD!

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RICARDO VILLABONA , CELULAR 316 659 6007

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CONSÚLTALO CON TU MÉDICO

AYER LEÍA EN EL PERIÓDICO "EL TIEMPO", UN ARTÍCULO MUY INTERESANTE ESCRITO POR UN MÉDICO INTERNISTA, DOCTORADO EN MEDICINA DEL DEPORTE, QUE PROMOVIA LA IDEA DE QUE EL MÉDICO RECETE EL EJERCICIO A SUS PACIENTES Y A REGISTRAR LA ACTIVIDAD FÍSICA COMO OTRO SIGNO VITAL ( TEMPERATURA, PULSO, FRECUENCIA CARDIACA Y RESPIRATORIA, PRESIÓN ARTERIAL).

ADEMÁS INSISTÍA QUE LOS MÉDICOS DEBEN MOTIVAR A SUS PACIENTES A PRACTICAR EJERCICIO MODERADO EN FORMA REGULAR: 150 MINUTOS SEMANALES, LO QUE EQUIVALDRÍA A 30 MINUTOS DIARIOS DURANTE CINCO DIAS A LA SEMANA.

RECOMENDABA EJERCICIOS QUE IMPLIQUEN MOVILIZACIÓN DE ARTICULACIONES O DESPLAZAMIENTOS, QUE AUMENTEN LA FRECUENCIA CARDIACA Y RESPIRATORIA, DE ACUERDO AL ESTADO DE SALUD Y QUE NO IMPLIQUE RIESGO, TALES COMO CAMINAR, TROTAR, NADAR, BAILAR, MONTAR BICICLETA, COMO UN BUEN COMIENZO.

TERMINABA EL ARTÍCULO ANALIZANDO LOS EFECTOS POSITIVOS DEL EJERCICIO, SOBRE LOS CUALES SE TIENE EVIDENCIA FUERTE, MODERADA A FUERTE Y MODERADA, EN EL SENTIDO DE SI LOS MÚLTIPLES ESTUDIOS HAN DEMOSTRADO CON:

1. EVIDENCIA FUERTE: CERTEZA ABSOLUTA SOBRE LA REAL UTILIDAD DEL EJERCICIO,
2. EVIDENCIA MODERADA A FUERTE: SI NO HAY CERTEZA ABSOLUTA PERO SE SABE QUE SIRVE
3. EVIDENCIA MODERADA: SI SE LE ATRIBUYE UN EFECTO BENEFICO AUN CUANDO NO ESTE RESPALDADO A PLENITUD.

EN LOS ADULTOS Y ADULTOS MAYORES HAY EVIDENCIA FUERTE DE MENOR RIESGO A:

MUERTE PREMATURA, ENFERMEDAD CARDIACA, ACCIDENTES CEREBROVASCULARES (DERRAMES Y TROMBOSIS CEREBRALES), DIABETES MELLITUS TIPO 2, HIPERTENSIÓN ARTERIAL, COLESTEROL ALTO, CÁNCER DE COLON Y SENO, PREVENCIÓN DEL SOBREPESO, REDUCCIÓN DEL SOBREPESO EN COMBINACIÓN CON UNA DIETA ADECUADA, MENOR DEPRESIÓN Y MEJORIA EN LA FINCIÓN COGNITIVA.

EN LOS NIÑOS Y ADOLESCENTES HAY EVIDENCIA FUERTE DE:

MEJOR CAPACIDA DY RESISTENCIA CARDIORESPIRATORIA Y MUSCULAR, COMPOSICIÓN CORPORAL FAVORABLE Y MEJOR SALUD ÓSEA.

POR MI PARTE LOS INVITO A RECORRER LOS "PULMONES URBANOS Y RURALES" QUE SE PRESERVAN EN BUCARAMANGA, "CIUDAD DE LOS PARQUES" Y "CIUDAD BONITA", Y SU ÁREA METROPOLITANA ( GIRÓN, FLORIDABLANCA Y PIEDECUESTA). RECORRALOS EN CAMINATAS SUAVES, MENORES A 5 KILÓMETROS POR HORA, DE LUNES A DOMINGO, PREFERIBLEMENTE EN HORAS DE LA MAÑANA DONDE USTED ESTÁ MÁS FRESCO , LA POLUCIÓN VEHÍCULAR ES MENOR Y TIENE MENOR EXPOSICIÓN A LOS RAYOS SOLARES.

LOS FINES DE SEMANA, SI USTED YA TIENE MEJOR CONDICIÓN FÍSICA HAGA CAMINATAS ECOTURÍSTICAS Y APROVECHE LAS FUENTES DE AGUAS CLARAS Y LOS SENDEROS RURALES....

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RICARDO VILLABONA  CELULAR 316 659 6007 BUCARAMANGA, SANTANDER, COLOMBIA

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CASCADA EL ENSUEÑO

HACE VARIOS DIAS NO HACIA MI HOBBY FAVORITO... TOMAR FOTOGRAFIAS PAISAJISTICAS, YA QUE NO HABIA PODIDO CONSEGUIR EL CARGADOR DE BATERIAS... PERO AQUI ESTAMOS NUEVAMENTE A LA CAZA DE NUEVOS MOMENTOS PARA REGISTRAR. AYER SABADO ESTUVE EN LA "CASCADA EL ENSUEÑO", UN LUGAR YA CONOCIDO Y DONDE SE COMPARTEN MOMENTOS AGRADABLES. ESTAMOS EN EPOCA DE INVIERNO, POR ESO EL AGUA HA HECHO CAER PIEDRAS DE LAS ESCARPAS DE LOS CERROS CIRCUNDANTES, HA ARRASTRADO ARENA, EL CAUDAL DEL CHORRO ES MAS AMPLIO Y TORRENTOSO Y EL POZO SE HA LLENADO MAS DE ARENA. ESTO LO PODEMOS APRECIAR EN ESTAS FOTOS AHORA COMO DICE NUESTRO GUIA CAMINANTE: "DISFRUTEN EL AGUA... QUE NO ES FRÍA, NI HELADA, SINO CONGELADA". EXCELENTE PARA UN HIDROMASAJE Y PARA HACER QUE NUESTRO CUERPO SE ADAPTE A LOS CAMBIOS DE TEMPERATURA.

ESTE UN SITIO EXCELENTE PARA PASEOS EN FAMILIA, DONDE LOS NIÑOS Y LOS JOVENES AL CUIDADO DE LOS ADULTOS, PUEDEN DISFRUTAR DE UNA EXPERIENCIA ACUATICA "SIN IGUAL Y SIEMPRE IGUAL". QUEDAN CONVIDADOS!

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CASCADA EL ENSUEÑO... UN GRUPO DE VECINOS

AYER APROVECHANDO QUE ERA UN DÌA FESTIVO PARA NOSOTROS (LUNES JUNIO 11 DE 2007), NOS REUNIMOS CON UN GRUPO DE CAMINANTES AMIGOS QUE QUERÌAN LLEVAR A SUS VECINOS Y AMIGOS A CONOCER LA CASCADA EL ENSUEÑO.

SALIMOS HACIA LAS DOS DE LA TARDE, ESTABA EL DÌA SOLEADO Y LA CAMINATA FUÈ DE APROXIMADAMENTE UNA HORA... RÀPIDA SI SE DAN CUENTA QUE HABIAN NIÑOS Y JÒVENES MENORES DE 15 AÑOS.

UNA VEZ NOS CAMBIAMOS, NOS METIMOS AL RÌO Y ENTRAMOS A LA CASCADA... ESTABA FABULOSA, TENIA BUEN CHORRO Y NO ESTABA PROFUNDO EL POZO, NOS PODIAMOS METER BAJO EL CHORRO DE LA CASCADA Y SE PODIA NADAR, YA QUE EL LUGAR ES MÀS BIEN AMPLIO. AQUI UN GRUPO FAMILIAR

Y EL SEÑOR DE LA CASA... DISFRURTANDO DE LA CAIDA DE AGUA

AQUI CON INTEGRANTES DE LA OTRA FAMILIA

DISFRUTANDO DE UN BUEN BAÑO BURBUJEANTE

ALCANZA A VER QUIEN ES?

COMO LA CASCADA QUEDA EN UN SITIO ENCERRADO POR LA MONTAÑA, SE FORMA MUCHO ROCIO DE AGUA Y ESTA PEGA AL LENTE DE LA CÀMARA, POR ESO SE VEN "FIGURITAS" RECUERDEN ES UN SITIO MUY AGRADABLE PARA VISITAR CON SUS AMIGOS, VECINOS Y FAMILIARES. DISFRUTE DE AGUAS LIMPIAS, UN LUGAR ALEJADO DEL RUIDO DE LA CIUDAD...Y LA VEZ, CERCANO DE BUCARAMANGA, FLORIDABLANCA Y PIEDECUESTA. LO INVITO A CONOCER!

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CASCADA EL ENSUEÑO

La salida en esta ocasiòn fue acompañando al grupo de caminantes a una salida ecològica con un colegio de la ciudad (Bucaramanga-Santander).

Despuès de una serie de recomendaciones de seguridad y de cuidados con el medio ambiente, se prosiguiò a iniciar la caminata recreativa y didàctica.

Despuès que el grupo de estudiantes se hubo retirado a su merienda y ya para partir, aprovechamos el momento para tomar unas fotos al lugar.

La cascada El Ensueño, queda en Piedecuesta (Santander), con sitio de encuentro cerca al Seminario San Alfonso. y tomando una carretera destapada, con una caminata aproximada de 1:30 horas, a paso de estudiantes no acostumbrados a caminatas ni cortas ni largas.

La cascada queda en un lugar cerrado, lo que le da al chorro de agua una caìda impresionante y el lugar se llena del rocìo de agua que choca con las rocas que lo encierran.

El agua es cristalina y supremamente frìa, refrescante despuès de una buena caminata.

Se ve una panoràmica del sector, en una tarde hùmeda, a punto de llover.

Por ùltimo se reune el grupo de estudiantes para que compartar sus experiencias y comentarios del lugar y hacer observaciones de la importancia de dejar el lugar limpio y de trasladar a la ciudad todos los empaque no degradables que con ocasiòn del mecato se recogieron en una blosa de basura, ya que en estos lugares rurales no existe la recolecciòn de desperdicios.

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