CAMINA POR TU SALUD
EN MUCHOS ARTÍCULOS SIEMPRE RECOMIENDAN LA CAMINATA PARA MANTENER LA SALUD, MANTENER UN PESO IDEAL Y QUEMAR CALORÍAS.
LA CAMINATA, COMO TODA ACTIVIDAD FÍSICA, AYUDA A MANTENER EL PESO, FORTALECER LOS HUESOS, Y A TENER MENOS RIESGO DE CÁNCER, DEPRESIÓN Y ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES.
UN BUEN PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA LAS CAMINATAS PODRÍA INCLUIR:
- MANTENERSE EN UN ALTO NIVEL DE ENERGÍA, SALUD Y VIGOR.
- MANTENER ELEVADO NIVEL DE INTERÉS
- EVITAR EXCEDERSE PARA NO ENFERMAR NI LESIONARSE
- FIJAR OBJETIVOS RAZONABLES Y MANTENERSE LO SUFICIENTEMENTE APTO PARA ALCANZARLOS
LA DISCIPLINA MENTAL DEBE ENTRENARSE DIARIAMENTE, SALGA A CAMINAR HAGA CALOR O LLUEVA.
UNO DE LOS PROBLEMAS QUE MÁS SE ESTÁ EXTENDIENDO EN EL MUNDO, INCLUYENDONOS, ES EL SEDENTARISMO. EL SEDENTARISMO NO ES SOLO ESA FALTA DE ACTIVIDAD, SINO QUE CONLLEVA UNA SERIE DE COMPORTAMIENTOS Y CONSECUENCIAS. ADEMÁS DEL ALTO GRADO DE INACTIVIDAD, TENEMOS EL INCREMENTO DE LA APATÍA, LA DESIDIA, LA PEREZA Y SIMILARES. FÍSICAMENTE LO RELACIONAMOS CON UNA INADECUADA ALIMENTACIÓN, LO QUE PUEDE CONTRIBUIR AL AUMENTO DE PESO Y SI NO HAY CONTROL, LLEVARNOS AL SOBREPESO Y A LA OBESIDAD.
EL SEDENTARISMO ADEMÁS PUEDE OCASIONAR LA FIBROMIALGIA, PRESENTES EN PERSONAS QUE SUFREN DEPRESIÓN O ANSIEDAD, POR ESO ES FUNDAMENTAL EL EJERCICIO, YA QUE ESTE PRODUCE SUSTANCIAS QUE MEJORAN EL ESTADO DE ÁNIMO Y EL ESTADO FÍSICO. LA FIBROMIALGIA (FIBRO= FIBRA; MIO=MÚSCULO; ALGIA= DOLOR) SE CARACTERIZA POR DOLOR PERSISTENTE, FATIGA EXTREMA, RIGIDEZ EN MÚSCULOS, TENDONES Y TEJIDO BLANDO, ACOMPAÑADO POR DIFILCUTADES PARA DORMIR, RIGIDEZ MATUTINA, DOLOR DE CABEZA Y LAS LLAMADAS "LAGUNAS MENTALES". LO RECOMENDABLE ES HACER EJERCICIOS PARA ACABAR CON ESE DOLOR MÚSCULO-ESQUELÉTICO, TENIENDO EN CUENTA LAS RECOMENDACIONES ESPECÍFICAS DEL MÉDICO.
OTRO PROBLEMA QUE NOS AFECTA A TODOS EN EL MUNDO ES LA OBESIDAD. SEGÚN INFORMES HAY 1000 MILLONES DE PERSONAS OBESAS Y CON SOBREPESO EN EL MUNDO, Y 22 MILLONES DE ÉSTAS SON MENORES DE CINCO AÑOS. EN NUESTRO MEDIO SE DICE QUE EL 46.3% DE LOS SANTANDEREANOS PADECE DE SOBREPESO Y OBESIDAD.
LA CAMINATA DIARIA NOS PERMITE EL CONSUMO DE ESAS FUENTES DE ENERGÍA PROVENIENTES DE CARBOHIDRATOS Y GRASAS QUE ACUMULA NUESTRO CUERPO. PARA MEDIR EL NÚMERO DE CALORÍAS QUE UN CUERPO CONSUME SE UTILIZA LA UNIDAD METABÓLICA (MET), QUE EQUIVALE AL NÚMERO DE CALORÍAS QUE UN CUERPO CONSUME MIENTRAS ESTÁ EN REPOSO. ESTE VALOR AUMENTA A MEDIDA QUE AUMENTA LA INTENSIDAD DE LA ACTIVIDAD.
SE RECOMIENDA HACER EJERCICIOS EQUIVALENTES A 3 METS AL COMENZAR UN PROGRAMA DE EJERCICIOS, AL MENOS 3 VECES POR SEMANA. SE PUEDE PROSEGUIR CON ACTIVIDADES DE INTENSIDAD MODERADA SUPERIOR A 3 METS, QUE EQUIVALE A CAMINAR COMO MINIMO 3000 PASOS EN 30 MINUTOS, CINCO DIAS A LA SEMANA (100 PASOS POR MINUTO). POR ÚLTIMO SE RECOMIENDA QUE EL EJERCICIO SE REALICE EN TIEMPO MAYOR A LOS 90 MINUTOS Y A INTENSIDADES QUE NO SOBREPASEN EL 65% DEL CONSUMO MÁXIMO DE OXÍGENO, PARA FACILITAR UNA UTILIZACIÓN COMO FUENTE DE ENERGÍA DE LA GRASA EN LA ÚLTIMA INSTANCIA DEL EJERCICIO PROLONGADO.
EN LA MEDIDA QUE MEJORA LA EFICIENCIA CARDIOVASCULAR Y RESPIRATORIA, TAMBIÉN MEJORAN LA CAPACIDAD DE UTILIZAR PROCESOS METABÓLICOS AERÓBICOS EN LA PRODUCCIÓN DE ENERGÍA
BUCARAMANGA, "CIUDAD BONITA" Y "CIUDAD DE LOS PARQUES", CUENTA DENTRO DE SU ÁREA URBANA DE "PULMONES VERDES" DONDE USTED PUEDE DESARROLLAR ESAS CAMINATAS DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO. PODEMOS UTILIZAR LOS ALREDEDORES DE PARQUES DE TAMAÑO MODERADO COMO EL PARQUE DE LOS NIÑOS, EL PARQUE DE LAS CIGARRAS, EL PARQUE SAN PÍO, QUE ADEMÁS NOS PERMITE INCREMENTAR EL ESFUERZO YA QUE PODEMOS SUBIR Y BAJAR GRADAS EN LOS ALREDEDORES DEL PARQUE DE LOS SARRAPIOS, EL PARQUE DE LA LOMA QUE TAMBIÉN NOS EXIGE BUENA CONDICIÓN PARA SUBIR Y BAJAR SUS GRADAS.
EN EL ÁREA METROPOLITANA DE BUCARAMANGA, HAY ZONAS RURALES QUE NOS PERMITEN DISFRUTAR DE ÁREAS VERDES Y UNA MAYOR CAPACIDAD DE NUESTRO CUERPO PARA SUBIR Y BAJAR SUS PENDIENTES, EN CAMINATAS MÁS LARGAS, PERO CON LA RECOMPENSA DE RESPIRAR UN AIRE MÁS LÍMPIO QUE EL DE LA CIUDAD, Y PODER DISFRUTAR DE UN REFRESCANTE BAÑO EN AGUAS CLARAS Y LÍMPIAS. ADEMÁS DE VER HERMOSAS PANORÁMICAS Y PAISAJES NATURALES.
SI ESTÁ INTERESADO(A) EN REALIZAR ESTE TIPO DE CAMINATAS DIARIAS, PROGRAMADAS Y CONTROLADAS, CON MIRAS A QUEMAR CALORÍAS O MEJORAR SU ESTADO ANÍMICO, PUEDE CONTACTARSE CONMIGO
RICARDO VILLABONA BLANCO
CELULAR 316 659 6007 BUCARAMANGA, SANTANDER, COLOMBIA
